D050+8组田心+听书《掌控习惯》

  • 日期:08-23
  • 点击:(1198)


?

潜意识所做出的每一个决定和选择实际上都是习惯的结果。可以说每个人都是自己习惯的产物。

习惯形成的过程可以分为四个部分:小费,渴望,反应和奖励。

提示是触发我们大脑的某个部分来启动某些行为。例如,如果我们看到美味的西瓜,我们想吃它。

渴望是每个习惯背后的驱动力。例如,我们希望养成早起和早睡的习惯,因为我们希望成为一个能够控制自己生活的自律人士。

如果你的行为背后有强烈的欲望,那么它会促使你坚持这种习惯。

反应是我们根据自己的渴望发展的习惯,期望采取行动。

获得奖励使我们成为我们行为背后的最终目标。这种奖励可以满足我们的需求或给我们带来好处。

为什么在现实生活中养成坏习惯比养成良好习惯更容易?例如,我们很容易养成睡在床上的坏习惯,很容易养成拖延的坏习惯,养成良好习惯的习惯,早起,早起,但似乎是需要很大的意志才能实现。

最大的原因是良好习惯和不良习惯的回报是不同的。对坏习惯的奖励是及时奖励我们,以获得这种坏习惯的乐趣。良好习惯带来的回报可能需要很长时间才能看到。

因此,我们应该在习惯习惯的不同阶段鼓励和奖励自己。

以上四个步骤共同构成了一个神经反馈循环:提示,渴望,反应,奖励。然后,当我们养成习惯时,我们必须努力工作。

对于提示,我们可以随时显示目标可视化,例如在桌面上制作梦卡。

对于这部分渴望,我们可以想象我们想成为什么样的人,我们期望达到什么样的状态,并通过想象我们以后可能达到的生活来激励我们坚持某些习惯。

如果你做不到,你也可以将我们必须养成的习惯与我们已经拥有的好习惯联系起来。例如,我们可以清洗与习惯捆绑在一起的句型。在(现在的习惯)之后,我会(需要成长的习惯)。例如,我们可以告诉自己,起床后,我会拿起一本书来阅读。

反应也是我们基于这种习惯实际做的行为。我们可以使这个习惯易于实施,同时使一些坏习惯难以实施,因此我们可以促使我们养成良好的习惯。

例如,我们每天都可以随身携带一本书,以便我们可以随时坐下来阅读。我们还可以在阅读时将手机放在其他房间,这样我们就想玩手机更难,这将改善我们。阅读的重点。

最后,设置奖励系统。当我们完成这个习惯时,我们可以给自己一些小的奖励。小额奖励可以促进习惯形成的积极反馈。让我们感受到长城的习惯是一种快乐而有益的事情,所以最好是很容易长时间坚持下去。

同样可以通过消除坏习惯并继续逆转上述四点来做到这一点。

96

田新小梅

b67c298d-f020-4f89-aac6-0710bc0709ec

1.5

2019.07.30 07: 53 *

字数1024

潜意识所做出的每一个决定和选择实际上都是习惯的结果。可以说每个人都是自己习惯的产物。

习惯形成的过程可以分为四个部分:小费,渴望,反应和奖励。

提示是触发我们大脑的某个部分来启动某些行为。例如,如果我们看到美味的西瓜,我们想吃它。

渴望是每个习惯背后的驱动力。例如,我们希望养成早起和早睡的习惯,因为我们希望成为一个能够控制自己生活的自律人士。

如果你的行为背后有强烈的欲望,那么它会促使你坚持这种习惯。

反应是我们根据自己的渴望发展的习惯,期望采取行动。

获得奖励使我们成为我们行为背后的最终目标。这种奖励可以满足我们的需求或给我们带来好处。

为什么在现实生活中养成坏习惯比养成良好习惯更容易?例如,我们很容易养成睡在床上的坏习惯,很容易养成拖延的坏习惯,养成良好习惯的习惯,早起,早起,但似乎是需要很大的意志才能实现。

最大的原因是良好习惯和不良习惯的回报是不同的。对坏习惯的奖励是及时奖励我们,以获得这种坏习惯的乐趣。良好习惯带来的回报可能需要很长时间才能看到。

因此,我们应该在习惯习惯的不同阶段鼓励和奖励自己。

以上四个步骤共同构成了一个神经反馈循环:提示,渴望,反应,奖励。然后,当我们养成习惯时,我们必须努力工作。

对于提示,我们可以随时显示目标可视化,例如在桌面上制作梦卡。

对于这部分渴望,我们可以想象我们想成为什么样的人,我们期望达到什么样的状态,并通过想象我们以后可能达到的生活来激励我们坚持某些习惯。

如果你做不到,你也可以将我们必须养成的习惯与我们已经拥有的好习惯联系起来。例如,我们可以清洗与习惯捆绑在一起的句型。在(现在的习惯)之后,我会(需要成长的习惯)。例如,我们可以告诉自己,起床后,我会拿起一本书来阅读。

反应也是我们基于这种习惯实际做的行为。我们可以使这个习惯易于实施,同时使一些坏习惯难以实施,因此我们可以促使我们养成良好的习惯。

例如,我们每天都可以随身携带一本书,以便我们可以随时坐下来阅读。我们还可以在阅读时将手机放在其他房间,这样我们就想玩手机更难,这将改善我们。阅读的重点。

最后,设置奖励系统。当我们完成这个习惯时,我们可以给自己一些小的奖励。小额奖励可以促进习惯形成的积极反馈。让我们感受到长城的习惯是一种快乐而有益的事情,所以最好是很容易长时间坚持下去。

同样可以通过消除坏习惯并继续逆转上述四点来做到这一点。

潜意识所做出的每一个决定和选择实际上都是习惯的结果。可以说每个人都是自己习惯的产物。

习惯形成的过程可以分为四个部分:小费,渴望,反应和奖励。

提示是触发我们大脑的某个部分来启动某些行为。例如,如果我们看到美味的西瓜,我们想吃它。

渴望是每个习惯背后的驱动力。例如,我们希望养成早起和早睡的习惯,因为我们希望成为一个能够控制自己生活的自律人士。

如果你的行为背后有强烈的欲望,那么它会促使你坚持这种习惯。

反应是我们根据自己的渴望发展的习惯,期望采取行动。

获得奖励使我们成为我们行为背后的最终目标。这种奖励可以满足我们的需求或给我们带来好处。

为什么在现实生活中养成坏习惯比养成良好习惯更容易?例如,我们很容易养成睡在床上的坏习惯,很容易养成拖延的坏习惯,养成良好习惯的习惯,早起,早起,但似乎是需要很大的意志才能实现。

最大的原因是良好习惯和不良习惯的回报是不同的。对坏习惯的奖励是及时奖励我们,以获得这种坏习惯的乐趣。良好习惯带来的回报可能需要很长时间才能看到。

因此,我们应该在习惯习惯的不同阶段鼓励和奖励自己。

以上四个步骤共同构成了一个神经反馈循环:提示,渴望,反应,奖励。然后,当我们养成习惯时,我们必须努力工作。

对于提示,我们可以随时显示目标可视化,例如在桌面上制作梦卡。

对于这部分渴望,我们可以想象我们想成为什么样的人,我们期望达到什么样的状态,并通过想象我们以后可能达到的生活来激励我们坚持某些习惯。

如果你做不到,你也可以将我们必须养成的习惯与我们已经拥有的好习惯联系起来。例如,我们可以清洗与习惯捆绑在一起的句型。在(现在的习惯)之后,我会(需要成长的习惯)。例如,我们可以告诉自己,起床后,我会拿起一本书来阅读。

反应也是我们基于这种习惯实际做的行为。我们可以使这个习惯易于实施,同时使一些坏习惯难以实施,因此我们可以促使我们养成良好的习惯。

例如,我们每天都可以随身携带一本书,以便我们可以随时坐下来阅读。我们还可以在阅读时将手机放在其他房间,这样我们就想玩手机更难,这将改善我们。阅读的重点。

最后,设置奖励系统。当我们完成这个习惯时,我们可以给自己一些小的奖励。小额奖励可以促进习惯形成的积极反馈。让我们感受到长城的习惯是一种快乐而有益的事情,所以最好是很容易长时间坚持下去。

同样可以通过消除坏习惯并继续逆转上述四点来做到这一点。